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Dieta Fitness: Cardápio Ideal Para que pessoas Malha E Quer Perder peso E Endurecer

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como prover a energia necessária pra que o organismo tenha uma boa performance durante o exercício. Mas você entende quais são os alimentos mais indicados pra esse encerramento? Ou quais podem comprometer seu treino e desse jeito precisam ser evitados? Pra clarificar estas e novas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para você não errar pela hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino.conutherm funcionaUm fator fundamental na possibilidade do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou baixo), que manda a velocidade de sua absorção pelo organismo depois de consumidos.


Quanto mais grande o índice glicêmico, de forma acelerada eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro corpo humano (e vice-versa). Deste jeito, ingerir alimentos de alto IG em um estágio falso podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas revelam que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Dessa forma, o horário mais indicado pra se conutherm funciona alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino.


Todavia, se essa alimentação acontecer até 30 minutos antes do treino deve conter apenas em carboidratos, pois que são a principal referência de energia pra nosso corpo humano. A opinião é conceder preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, dado que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Se por acaso você gostou nesse artigo e gostaria receber mais infos sobre o assunto relativo, acesse neste hiperlink clique em meio a próxima página da web maiores detalhes, é uma página de onde peguei boa fração destas informações. Caso prefira, poderá ingerir uma fonte de carboidrato simples junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia).


Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos fácil, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez. Deste jeito, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o ótimo funcionamento do corpo.


conutherm O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Todavia, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.conutherm funciona Bem como alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Pra saber quais alimentos evitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Algumas não conseguem ingerir sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido", explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes.


  • Dois fatias de pão de modo integral light
  • 200 ml de água filtrada
  • 200 ml de leite desnatado, ou leite de soja
  • Lanche: 1 xícara de leite de soja light

Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e mudanças na frequência dos batimentos cardíacos.


Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral interessante para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de pequeno índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que reduzem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades primordiais de gordura, é uma interessante opção pela refeição pré-treino.


Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - todavia , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Idêntico ao arroz, tem amplo concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino. Contudo, cuidado com o molho.


Evite os gordurosos e prefira os de tomate fácil, com azeite de oliva e manjerição pra receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: Fantástica referência de energia, fácil de ser consumida em qualquer horário e de várias maneiras. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato fácil, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.


O clássico leite de soja (que tecnicamente é sumo de soja) assim como é um aliado com quem conseguem descrever. O apoio mineral e de ómegas é uma mais valia, e também ser precioso para preparar batidos de fruta, frutos secos e de proteína. Por fim, a proteína perfeita: ovos.


Uma vez que agora há um post dedicado aos mesmos, basta ao leitor ler ou reler o mesmo. Bebidas alcoólicas: Por este assunto, não há bem mais pra além de indicar o clássico «pode ingerir um copo de vinho tinto à refeição». Impeça o alcoól a todo o custo, no entanto não se prive de 3 ou 4 bebidas no fim de semana caso não dispese a saída semanal.

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